Sebelum Malamnya...
1. Hindari kopi, anggur merah dan coklat
Agar bangun dengan segar Anda butuh tidur yang baik dan salah satu cara terbaik untuk mengacaukannya adalah membuat kesal perut Anda. Anda benar-benar harus menjaganya senang sepanjang malam.
Kopi, anggur merah dan coklat secara ilmiah dapat mengganggu tidur Anda lebih dari makanan lain. Mereka membuat kesal usus dengan cara Anda akan terus terbangun atau hanya tidur sedikit yang tidak dapat mengisi ulang tenaga Anda sama sekali. Cobalah untuk tidak memakan makanan ini setelah makan siang.
2. Tidurlah dengan gembira bersama rekan Anda
Salah satu cara terbaik agar susah tidur adalah pergi tidur sebelum Anda menyelesaikan masalah dengan rekan Anda.
Sebelum pergi tidur pastikan rekan Anda senang (dan juga Anda) dan pastikan bahwa Anda bahagia bersama mereka. Ini juga salah satu hal terbaik yang Anda bisa lakukan bagi hubungan Anda, jangan korbankan tidur nyenyak Anda.
3. Meditasi, berdoa dan menenangkan diri sebelum pergi tidur
Cukup duduk dan fokus pada tarikan dan hembusan nafas Anda bisa jadi cara yang bagus untuk menyiapkan diri Anda untuk tidur nyenyak.
4. Jangan makan malam sebelum tidur
Banyak orang pulang kerja, masak makan malam dan makan lalu langsung tidur. Ini adalah ide yang buruk. Proses pencernaan membutuhkan waktu dan Anda tidak ingin berbaring tepat setelah Anda makan hidangan besar. Cobalah dan biarkan beberapa jam diantara saat setelah makan dan sebelum tidur lalu perhatikan apa yang Anda rasakan keesokan harinya.
5. Atur ruangan Anda sesuai prinsip Feng Shui
Penempatan tertentu dalam ruang tidur adalah penting. Feng Shui mengajarkan bahwa Anda harus tidur dimana Anda bisa melihat pintu tapi tidak di jalur langsung terhadap pintu terbuka. Ini membantu kita tidur dengan perasaan aman.
6. Pergi ke toilet
Walaupun Anda tidak ingin pergi ke toilet sebelum tidur Anda tetap harus melakukannya dan keluarkan semua yang Anda bisa keluarkan. Alasannya adalah bahwa ginjal akan terus bekerja selama Anda tidur dan saat pagi buang air Anda akan lebih baik dan puas. Jika Anda buang air lebih awal ini akan mengurangi kemungkinan Anda ingin ke toilet di tengah tidur lelap yang dapat mengurangi kualitas tidur Anda.
Anda mungkin berpikir bahwa tidur hanya soal total waktu kita tertidur tapi ini salah. Adalah penting untuk tetap tertidur tanpa terganggu karena butuh berjam-jam untuk masuk ke zona dimana saat Anda benar-benar beristirahat. Sesak buang air bisa menginterupsi perjalanan menuju zona ini.
Malam harinya...
7. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin
Tip tidur lainnya: tidur Anda sangat terpengaruh oleh seberapa panas atau dingin suhu Anda selama malam. Penting untuk menyeimbangkannya untuk menjaga energi Anda tenang dan berhenti melonjak naik.
Cobalah temukan keseimbangan antara pakaian dan seprai. Misalnya, Anda mungkin bisa tidur telanjang tapi menggunakan selimut yang tebal. Ini dapat menjaga temperatur tubuh Anda konsisten.
8. Biarkan jendela terbuka
Ya. Saya sendiri kadang melakukannya.
Alasan pertama adalah agar CO2 yang beracun dapat keluar. Sehingga udara di dalam kamar Anda lebih sehat.
Alasan kedua adalah Anda harus membiarkan oksigen baru untuk masuk. Ini membantu Anda mengatur temperatur kamar.
Tapi jangan lakukan jika jendela Anda tidak berjeruji. Atau buatlah beberapa jendela kecil di ketinggian tertentu pada dinding.
9. Jaga konsistensi tidur Anda
Orang mengira bahwa kita HARUS tidur delapan jam sehingga bisa dikatakan cukup.
Tidak sepenuhnya benar.
Sangat penting untuk pergi tidur di saat yang sama dan bangun di saat yang sama pula setiap hari. Tidak semua orang butuh delapan jam. Malah, beberapa orang merasa kelelahan jika tidur selama itu dalam satu hari.
Mulailah mengatur jam tidur di waktu yang sama setiap malam. Lupakan acara TV dan langsung pergi tidur katakanlah jam 11 malam setiap malam. Setelah beberapa lama, mulai mengatur alarm pagi di jam yang sama setiap hari termasuk akhir pekan.
10. Kurangi kebisingan, itu bisa benar-benar membunuh Anda!
Secara ilmiah telah ditemukan bahwa kehidupan Anda sebenarnya diperpendek oleh kebisingan saat malam hari. Kendaraan-kendaraan yang lewat atau pemuda-pemuda mabuk yang bernyanyian tak jelas bisa sungguh-sungguh membunuh Anda! Dikatakan bahwa kebisingian memiliki efek pada jantung dan sering terbangun pada malam hari membuat tubuh berada dibawah tekanan.
Cobalah dan jagalah kamar Anda tenang dengan menggunakan penyumbat telinga. Buat agar Anda hanya bisa mendengar suara alarm atau monitor bayi di meja samping tempat tidur Anda.
Paginya...
11. Minumlah segelas air
Segelas air sejuk saat perut kosong memiliki banyak manfaat kesehatan sekalian membuat Anda benar-benar terbangun. Air akan merangsang metabolisme tubuh dan Anda dan membuat Anda langsung segar dan terjaga.
12. Olahraga
Saat Anda lemas di pagi hari, lari pagi di tengah udara yang segar dapat membangunkan Anda dengan cepat. Hal menariknya adalah bahwa ketika Anda berolahraga di pagi hari Anda akan mendapatkan energi lebih di hari berikutnya. Semakin banyak Anda berolahraga semakin banyak pula energi yang akan Anda dapatkan seiring Anda menjadi lebih sehat dan bugar.
13. Jangan minum kopi...setiap hari
Sains saat ini menunjukkan bahwa tubuh Anda menjadi terbiasa dengan kafein dalam kopi kita dan bereaksi lebih sedikit terhadapnya. Ini berarti kopi harian Anda membangunkan Anda semakin kurang seiiring Anda meminumnya.
Ide yang lebih baik adalah untuk tidak minum kopi pagi hari tapi minumlah saat Anda benar-benar lelah dan butuh sedikit bantuan energi. Mungkin saat Anda harus bergadang atau bangun sangat pagi sekali yang mau tidak mau merusak kebiasaan tidur Anda setiap hari. Inilah saatnya untuk minum secangkir kopi.
14. Bernafas dalam-dalam
Hal pertama yang Anda harus lakukan di pagi hari adalah ambil nafas dalam simpan di perut dan konsentrasi untuk bangun dari tidur. Bayangkan bernafas di tengah cahaya terang yang membuat tubuh Anda merasa bahagia dan ringan...kira-kira seperti di iklan-iklan obat panas dalam. Hehe.
15. Lakukan hal yang menarik minat
Jika Anda benci membayangkan pekerjaan yang harus Anda kerjakan hari ini, ditambah bos yang tidak mendukung semangat kerja, lakukan hal lain yang menarik sebelum berangkat kerja. Lakukan olahraga atau kegiatan lain yang lebih membuat Anda senang.
16. Langsung bangun
Bangunlah begitu alarm menyala. Jangan menekan snooze hingga berkali-kali.
Seorang master budhis mengatakan: "Kau harus bangun sebelum rasa penghargaan terhadap diri sendiri-mu bangun."
17. Bersyukurlah Anda masih bisa bangun pagi ini
Pikirkan setiap sebelum tidur bahwa mungkin Anda tidak akan terbangun lagi besok. Sehingga Anda bangun pagi dengan rasa penuh kesyukuran. Dan Anda akan memandang bahwa hari itu adalah kesempatan untuk melakukan hal yang bermakna dan menguntungkan.
Kesimpulan
Cobalah sendiri. Hehehe,
